Форум » Женский клуб » Что такое "Фитнес" ? Кто и как к нему относится ? » Ответить

Что такое "Фитнес" ? Кто и как к нему относится ?

vlada: Многие считают, что фитнес - это комплекс упражнений для занятий в тренажёрном зале. Что на самом деле, не совсем верно. Слово "фитнес" дословно переводится как – «держать тело в форме». А для этого недостаточно только многочасовых ежедневных упражнений в спортзале. Прежде всего, фитнес – это здоровое питание, уход за собой, отдых и конечно же физическая активность.

Ответов - 107, стр: 1 2 3 4 All

vlada: Вообще, существует масса мифов о фитнесе. Например, популярно мнение, что нужно чуть ли не ночевать в тренажерном зале и мучить себя голодовкой. Ну а если вы, не дай Бог, бросили заниматься, то ваши мышцы тут же «переработаются» в жир. А между тем, все не так страшно. Для того чтобы иметь спортивную фигуру и привлекательную внешность, вполне достаточно двух-трех 30–40 -минутных тренировок на тренажерах в неделю. Что же касается диеты, то многие из нас до сих пор не могут свыкнуться с мыслью, что диета – это правильно организованное, сбалансированное питание, только и всего, а никакая не голодовка. Обладая соответствующими знаниями, можно организовать свое питание так, что это будет и вкусно и сытно, но в то же время не позволит вам набирать лишний вес. Более того: время от времени вы можете позволять себе есть все, что угодно – от этого вы не растолстеете. Ну и, конечно же, наработанные на тренировках мышцы никогда не превратятся в жир. Даже если вы перестанете тренироваться, то постепенно вернетесь к тому типу сложения, который у вас был изначально: худощавые похудеют, ну а склонные к полноте поправятся. Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы обещаем себе, начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало –помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь? Вообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а (честно признаемся ) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. Ведь само по себе время на занятия спортом ни откуда не появится. Его придется находить, а то и намеренно “создавать“, раздвигая прочие дела. Ниже следует «10 проверенных советов» как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни.

Марина И: vlada пишет: Даже если вы перестанете тренироваться, то постепенно вернетесь к тому типу сложения, который у вас был изначально: худощавые похудеют, ну а склонные к полноте поправятся. Что то я не поняла , получается надо всю жизнь на фитнес ходить что ли? .

vlada: Марина И пишет: Что то я не поняла , получается надо всю жизнь на фитнес ходить что ли? . К сожалению да... да бы поддерживать свою форму


vlada: СОВЕТ 1: ЭТО НЕ ХОББИ!!! Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или ВЫ рассчитываете превратить себя в роскошную фотомодель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Запомните - успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря фитнес – это не хобби, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка –это шаг назад. Ведь конечный результат складывается из числа проведенных тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз выглядит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок. Делать перерывы длиннее одной – полутора недель нельзя. В фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой смелые задачи. Самое главное –ХОТЕТЬ! По-настоящему !!! До учащенного сердцебиения! Знайте, в фитнесе любая мечта достижима и с каждой тренировкой она становится ближе. Для начала нужно проболтаться друзьям, чтобы обрезать все концы. Сдаться раньше срока вам будет стыдно. В самом деле как вас после этого уважать? СОВЕТ 2: НА ОШИБКАХ УЧАТСЯ. Поставить перед собой задачу – это еще не значит ее решить. Возможно, вы уже не раз и не два безуспешно пытались начать новую жизнь. Что же вам помешало? Попытайтесь разобраться. Иначе у вас есть все шансы вторично наступить на те же грабли. Причин у вас наберется несколько. Попробуйте обсудить их с подругой, которая давно занимается фитнесом. Как она решила подобные проблемы. СОВЕТ 3: ДЕЛО МАСТЕРА БОИТСЯ Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла . На самом деле поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю- по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться нужно 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. По мнению психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело! СОВЕТ 4: ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ. Пропустить поход в тренажерный зал в одиночестве – проще простого. Никому не надо ничего обьяснять и ни перед кем не надо оправдываться. Так чо лучше ходить в клуб с друзьями единомышленниками. Друзья хороши еще и тем, что сними можно обсуждать свои фитнес проблемы, совместно искать причины неудачи и радоваться победам. СОВЕТ 5: ПОРЯДОК ПРЕЖДЕ ВСЕГО. Дефицит времени часто приключается потому, что мы не пробуем навести в жизни порядок. Согласитесь если времени не хватает значит вы его где-то перетратили. Где? В магазинах? А что если делегировать закупку продуктов мужу или детям? Думайте, думайте вам во что бы то ни стало нужно выкроить время на фитнес, иначе вы постареете раньше срока, располнеете и станете не красивой. Можно сделать так: по понедельникам, средам и пятницам я хожу в фитнес клуб, и точка! Однако, отложенные дела никто за вас не сделает. Они будут копиться, и все закончится неприятными семейными разборками. Нет, вам нужен тщательный мониторинг своего времени с целью поиска скрытого ресурса. СОВЕТ 6: НАДОЕДЛИВЫЙ ТЕЛЕФОН. Вы тренируетесь и вдруг слышите звонок сотового телефона. Как не ответить, ведь звонит же!! Вы бросаете упражнение на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие переговоры. Возможно, разговор и вправду важный, однако он ломает ритм тренинга. Неприятные последствия будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи. Там утром вы встанете не выспавшейся и разбитой, а тут охладите разгоряченные мышцы (риск травмы), растеряете весь драйв и концентрацию. Установите правильную очередность сначала фитнес, а потом все остальное. Поначалу это потребует воли, но потом станет привычкой. Что касается мобильного телефона, то лучше оставлять его в шкафчике. Когда выйдете из фитнес клуба, ответите на все поступившие звонки. СОВЕТ 7: ПЛАНОВОЕ ХОЗЯЙСТВО. Планировать свою жизнь звучит занудно. Но деваться некуда: если вы заблаговременно не зарезервируете в своей жизни места для чего-то важного, на это важное может попросту не хватить времени. Так что без колебаний заводите дневник. Вместе с тем необходимо спланировать и стихийные обстоятельства. Один день недели всегда отводите под лишнюю тренировку – взамен той, которую возможно придется пропустить. Если сбоя не произойдет, полежите перед телевизором. Такое расписание жизни постепенно научит вас смотреть в будущее, и не только в том, что касается фитнеса. СОВЕТ 8: ЗА СОВЕТОМ К ПРОФИ. Выкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха-правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!!! На встречу с тренером прихватите свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят дорого, однако в данном случае вам нужно несколько занятий. Кстати первые занятия во многих клубах предоставляются новичкам бесплатно. СОВЕТ 9: ЭТО ЗАСЛУЖЕНО! Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три-четыре раза в неделю. Значит, вы заслужили полное право на олимпийку из последней коллекции ADIDAS. Удалось повысить свой результат в приседаниях на 2 кг? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от DOLCE&GABBANA. И так далее. Если вы думаете, что такого рода стимулы вам не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдалась на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Через год необходимость в такого рода поощрениях отпадет. Со всех сторон вы будете слышать воодушевляющие комплименты! СОВЕТ 10: ПОПРОБУЙТЕ - ВАМ ПОНРАВИТСЯ! В любом деле сложное - это начать. По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора-два месяца они станут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов- особых соединений, которые еще называют “гормонами радости”. Представьте, вы начинаете тренировку и через 5-10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Не спешите бросать фитнес, дождитесь! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам по сильнее всяких уговоров. К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что-то очень важное.

vlada: Итак, вы решили вести активный образ жизни и переступили порог фитнес-клуба. Вы уже можете гордиться собой. Самый трудный первый шаг сделан. Но, подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. Чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давайте разбираться! Быстро похудеть Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Тебе представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца. Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни. Гибкость и грация Flex - тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: "Фитнесс- йога", "Бодибалет", "Калланетик", "Стреччинг" и т.д. Главная особенность FLEX - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, будто Ты родилась прямо в танцзале. Улучшается осанка, суставы приобретают подвижность, а тело легкость. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, Ты тренируешь все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. FLEX - идеальное дополнение к Твоим повседневным тренировкам, обычно упражнения входят в комплекс общей аэробики. Красивые бедра и ягодицы Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Приготовься к сюрпризу: урок начинается с простых базовых движений, но после нескольких метаморфоз он достигает таких высот, которые Тебе даже не снились! Поддержание формы, в основном с оздоровительной целью и для удовольствия. Аквааэробика - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите. Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика). Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Особенно аквааэробика подходит для начинающих, а также страдающих варикозным расширением вен. Стройные ноги Танцы - это малоизвестный секрет фитнесса. Только с помощью танцев можно сделать свои ноги по-настоящему стройными. Твои ноги несут на себе несколько десятков мышц. И каждая имеет свою функцию! Обычные упражнения обеспечивают нагрузку не на все группы мышц. Специалисты в области танцевального фитнесса уверяют, что пресловутые галифе образуются как раз по причине того, что Ты не танцуешь! Тебе нужны танцы!!! Чтобы и вправо, и влево, пируэт и подскок! Вот тогда будут работать все мышцы, до самой мелкой, и Твои ноги начнут помалу стройнеть по примеру красоток-танцовщиц. Расход калорий на такой тренировке мало отличается от расхода калорий на обычной тренировке. Всего полчаса движения под музыку, и Ты превращаешься в королеву красоты: глаза горят, кожа светится румянцем, невесть откуда берется эротическая грация, настроение подскакивает! Ты можешь превратиться в звезду ночных танцполов, обзавестись идеальной осанкой и уверенностью в себе! Гармония души и тела, отличная осанка Йога - проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т.е. Ты начинаешь просто хорошо себя чувствовать. Повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.

vlada: Как выбирать фитнес-клуб? Выбирая клуб, в первую очередь, обратите внимание на квалификацию инструкторов и врачей. Поговорите с теми, кто уже занимается там. Посмотрите, каков ассортимент услуг: хороший клуб предложит не только широкий выбор фитнес-программ, но и дополнительные услуги, такие как массаж, специальные антицеллюлитные программы, сауна, фито-бар.

vlada: Стоит отметить, что фитнес — это еще и определенная эстетика. Музыка, игра, творчество гармонично слились в единый сплав, превращая занятия фитнесом в искрометный праздник, в некое действо, где красиво то, что светло, радостно и жизнеутверждающе. Фитнес противопоставил тоске и унынию веру в активную и яркую жизнь. Человек от природы прекрасен. Стоит лишь захотеть увидеть это, и мир преобразиться, потому что, формируя себя, Вы формируете окружающую Вас действительность, всякий раз утверждая красоту и гармонию. Итак, что же такое фитнес? Это — * здоровье * хорошее самочувствие * безопасность * движение * энергия * молодость * самосовершенствование * человеческая личность * гармония * творчество * игра * оптимизм * радость * уверенность * созидание * единство Ряд слов можно продолжить, но самое главное, чтобы продолжение было именно Вашим, потому что лучший способ понять, о чем идет речь — это сделать шаг за порог и попробовать самому убедиться во всем вышесказанном.

Марина И: Не, я так не согласна...

vlada: Фитнес для женщин

vlada: Плоский живот для чайников :)

vlada: Идеальная талия. Наталья Ким.

Машенька: vlada пишет: Идеальная талия. Наталья Ким. Начиталась...пойду обруч покручу! а то совсем талии не видать!

ali395: Машенька в двух словах че там надо делать,а то читать неохота.Мышка сломана, а пальцем тыкать таак неудобно... Там есть упр-я "от животика"?

Машенька: ali395 Да там есть упражнения и для плоского живота, и вообще фитнес для женщин! Почему там только нет времени для этих занятий!

ali395: Машенька пишет: Почему там только нет времени для этих занятий!

vlada: Девчонки... я сегодня как побитая собака... Попыталась исполнить " Пресс для чайников " дотянула до 150 какого упражнения и выдохлась.. а сейчас всё болит..

ali395: vlada пишет: Попыталась исполнить " Пресс в выходные попробую

Марина И: А представь, что это нужно делать всю жизнь!

vlada: Марина И пишет: А представь, что это нужно делать всю жизнь! Представлять не буду... а вот постараюсь, это сделать

Марина И: Ну тогда мои аплодисменты!!!

Vikki: начинай с пресса Начинать домашнюю фитнес- тренировку желательно с упражнений на пресс иначе появится соблазн "задвинуть" его. В день делаем одно- два упражнения, из 3-4 подходов. Количество повторов- максимально до отказа ( но не менее 15 ). Если делаем 2 упражнения, то одно на верх пресса, а второе- на низ. Если же делаем одно упражнение, то варируем: сегодня- на верх, завтра- на низ. Обязательно включаем скручивания с поворотом корпуса для проработки косых мышц пресса. Да и вообще упражнения меняем почаще. Существует заблуждение, что качая пресс можно избавиться от жира на животе. К сожалению это не так. Жир удаляется сочетанием диеты с кардио и силовой. Но уходит он ( жир ) не равномерно, а в первую очередь худеют- лицо, грудь, руки, а затем живот, и уж в последнюю очередь- бедра и ягодицы. А Главное заблуждение Одним из главных заблуждений является сосредоточие всех упражнений на одной- двух "проблемных зонах" и игнорирование всех других упражнений. Т.е. если например, надо уменьшить бедра и подтянуть попу, то весь тренировочный процесс только и состоит из упражнений, направленных на бедра и ягодицы. Или еще хуже: создается впечатление, что покупкой какого- то одного спортивного снаряда можно решить свою проблему. Т.е. куплю обруч- сделаю плоским живот, или приобрету степпер- уменьшу бедра и подтяну попу. На самом деле, правильным будет тренировка ( не важно, дома или в фитнес- центре ) всего тела с акцентом на "проблемные" зоны и отстающие мышцы. В противном случае Вы и проблемные не исправите и "непроблемные" упустите. Поэтому отвечаем тем, кто хочет "только попу подтянуть" или "только от живота избавиться"- оставте иллюзии, тренируйте все тело. Когда Вы сделаете себе красивые плечи, руки, спину и грудь, то проблема с попой и животом решится сама собой. восстановление идет в обратном порядке. Так что же получается, что качание пресса бесполезное занятие? Нет. Очень даже полезное. Существует проверенное утверждение, что жир не окладывается на тех местах, где работают мышцы. Т.е. избавившись от жира на животе при помощи диеты в сочетании кардио с силовой и, делая упражнения на пресс, вы уже никогда в этом месте не поправитесь, при условии соблюдения адекватного питания, и станете обладательницей красивого живота и тонкой талии.

Vikki: Главное заблуждение Одним из главных заблуждений является сосредоточие всех упражнений на одной- двух "проблемных зонах" и игнорирование всех других упражнений. Т.е. если например, надо уменьшить бедра и подтянуть попу, то весь тренировочный процесс только и состоит из упражнений, направленных на бедра и ягодицы. Или еще хуже: создается впечатление, что покупкой какого- то одного спортивного снаряда можно решить свою проблему. Т.е. куплю обруч- сделаю плоским живот, или приобрету степпер- уменьшу бедра и подтяну попу. На самом деле, правильным будет тренировка ( не важно, дома или в фитнес- центре ) всего тела с акцентом на "проблемные" зоны и отстающие мышцы. В противном случае Вы и проблемные не исправите и "непроблемные" упустите. Поэтому отвечаем тем, кто хочет "только попу подтянуть" или "только от живота избавиться"- оставте иллюзии, тренируйте все тело. Когда Вы сделаете себе красивые плечи, руки, спину и грудь, то проблема с попой и животом решится сама собой.

Vikki:

NaTasha: Девчонки! Кто что слышал (ИЛИ САМ ПРОБОВАЛ) о препарате ЛИДАКСА-для похудения? Видела сама результат его применения на знакомой-обалдела! Была пышечка неповоротливая,а сейчас-стройная и всем довольная. И все это за 6 мес.! Думаю,может,стоит попробовать? Или опасно?

Машенька: NaTasha Лидакса-не знаю, про Лиду слышала, но у нас не разрешают ее продавать!

strimovsky: Знакомая делилась впечатлениями после приёма Лиды...наверное правильно делают, что заперещают.А у нас она в свободной продаже!

NaTasha: Сорри, не ЛИДАКСА,а ЛИНДАКСА. Препаратов для похудения на остове сибутрамина - великое множество, один из них - это Линдакса. Линдакса производится в Чехии, фармакологической компанией “Zentiva” Производители уверяют, что препарат не вызывает привыкания, а наоборот - избавляет от зависимости к еде. Линдакса – направлен на людей со слабой силой воли, которые самостоятельно не могут, расстаться со своим образом жизни. Если мы резко меняем свое отношение к еде, это в первую очередь, сказывается на нашем настроении; мы становимся более озлобленные и раздраженные. Страдают наши близкие и друзья, а мы пытаемся испробовать очередную “жесткую” диету. Основной принцип действия препарата для похудения Линдакса основан на балансирование таких веществ, как сератонин и норадреналин. из интернета. Мне посоветовала знакомая-медсестра. Хочется попробовать,но,блин,страшно че-та!

Helen: NaTasha пишет: Мне посоветовала знакомая-медсестра. Хочется попробовать,но,блин,страшно че-та! NaTasha , для меня лишний вес тоже большая проблема, борюсь больше полгода! Сходит, но медленно... По поводу приёма препаратов - мне тоже советовали разные, но я обычно ищу форум, где обсуждаются эти препараты и сразу вопрос снимается сам собой. да, кому-то помогают, а у других бывают такие последствия - мама не горюй! И кто знает, как поведёт себя именно твой организм!

NaTasha: Helen ,я все понимаю,но силы воли нет напрочь! Не есть не могу,не есть сладкого- тоже! Подвергать себя изнурительным тренировкам-УЖЕ не могу! ТЕМ БОЛЕЕ-РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГДА МИЗЕРНЫЙ! А тут я реально на человеке увидела оч.хороший результат! Побочные эффекты подразумеваются,о них производитель не умалчивает,но в основном-у больных людей. А знакомая эта говорит,что чувствовать стала себя прекрасно,легко,выглядит-отпад! В общем-и хочется,и колется!

Helen: NaTasha, результат одной знакомой - не показатель! Надо статистику посмотреть, поэтому и советую на форумах отзывы почитать! Про отсутствие силы воли - мне всё это знакомо! сама всего 10 кг за 6 месяцев скинула Но, попробуй с малого - ешь вкусности до 12.00, а потом только овощи, фрукты и не жирное мясо, рыбу. Начни хотя бы с этого! А по-поводу тренировок, я сама такая же лентяйка! Вот сейчас надеюсь только на открытие фитнес-центра рядом с домом. Там бассейн будет и сауна, я это обожаю! Знаешь какие тренировки для ленивых? Йога! Только не в фитнес-центрах, а в специализированных центрах! Там все упры медленно выполняются, часто лежишь медитируешь. А выходишь с тренировки вся мокрая Попробуй, может тебе понравится



полная версия страницы